Pour chasser la déprime Croquez du chocolat. Idées noires, tristesse, apathie sont liés à une baisse de production de noradrénaline, responsable de l’éveil, et de dopamine, qui conditionne bien-être, plaisir, motivation, émotion et vigilance. L’antidote : le chocolat, noir de préférence, car la teneur en cacao sera plus élevée. Le chocolat contient des substances stimulantes telles que la caféine, la sérotonine et la théobromine, un cardiotonique. Sans oublier sa saveur, gage de bonne humeur !
Privilégiez aussi la tyrosine (viande, fromage) qui booste la production de dopamine et de noradrénaline, sans oublier la vitamine C, aux vertus dynamisantes et le thé pour son apport en dopamine.
Pour apaiser vos angoisses Mangez des pâtes !La baisse du taux de sérotonine, substance hormonale agissant sur l’humeur, provoque agitation, impatience, peur, obsessions et compulsions. L’antidote : les sucres lents tel que le pains, le riz, les pâtes et les céréales, fournissent au cerveau un acide aminé, le tryptophane, qui favorise la synthèse de la sérotonine. De plus, le glucose qu’ils contiennent constitue avec l’oxygène, l’unique « carburant » du cerveau.
Privilégiez aussi, le magnésium (fruits et légumes secs, eaux minérales), qui augmente le taux de sérotonine, le lithium (laitue, céréales, légumes verts, œuf) qui favorise l’assimilation du tryptophane, les vitamines B3 (viande blanche, poisson gras), B6 (levure, céréales complètes) et B12 (produits d’origine animale), qui participent à la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine.
Pour lutter contre le stress, grignotez des amandes. Face au surmenage, l’organisme stressé réagit par une augmentation de la tension des muscles et organes : en résultent maux de dos, troubles digestifs, tachycardie et donc, fatigue. L’antidote : le magnésium, qui joue un rôle important sur le rythme cardiaque, la contraction musculaire et la transmission des informations nerveuses. Plus on est carencé (comme 75 % des français), plus on est exposé au stress. Et plus on est stressé, plus on élimine de magnésium via les urines. Mieux vaut donc en consommer trop que pas assez. La teneur en magnésium varie selon les aliments : amandes (250 mg/100 g, noisettes ou noix 160 mg/100g, céréales complètes 340 mg/100 g, fruits et légumes secs, 50 à 60 mg/100 g. Certaines eaux minérales comme l’Hépar, Arvie, Badoit, Contrex contiennent du magnésium.
Privilégiez aussi la vitamine C (kiki, orange) dynamisante et antistress, les glucides lents (pains, pâtes, riz, lentilles…), limitez la caféine (cola, café, thé) propice aux crises d’angoisse
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